Шавасана

शवासन - śavāsana (санскрит)

शवासन — śavāsana (санскрит)
Древний метод оздоровления индийских йогов

SavasanaШавасана — это название асаны Хатха йоги, которая позволяет глубоко расслабить мышцы тела, успокоить сознание и уравновесить психоэмоциональную сферу. Как правило, она выполняется в положении лежа в конце комплекса йоговских упражнений, завершая напряженную работу с физическим телом и давая возможность полностью отдохнуть, и восстановить свои силы практикующему. Это самая простая, но в тоже время, самая сложная асана, на освоение которой уходят месяцы и годы. Именно она показывает, насколько «йогин» продвинулся на своем пути самосовершенствования и чего он достиг.

Данный вариант специально предназначен для тех людей, которые не занимались йогой и не имеют специальной подготовки. Практикуя Шавасану, Вы научитесь управлять своей энергией (праной), используя ее для собственного оздоровления и научитесь сохранять душевное равновесие в самых сложных ситуациях. Она избавляет от накопившихся напряжений и стрессов, восстанавливает радость жизни и полноту ощущений, включает дремлющие резервы Вашего организма.

Рекомендации

Это упражнение может выполняться в любом удобном для Вас положении, лежа на диване или удобно расположившись в кресле, главное, чтобы Вам ничего не мешало и было комфортно Вашему телу. Выполнять Шавасану лучше в спокойном, тихом, теплом и не очень освещенном месте. Воздух должен быть свежим и чистым. Дыхание носом, спокойное и естественное. Существуют различные методы последовательности расслабления мышц. Этот метод, как нам кажется, наиболее удачно подходит для начинающих на первых этапах освоения этой асаны.

Как правило, уже после первого прослушивания Вы почувствуете эффект, однако, не спешите делать выводы, что Вы всего достигли... это только начало и впереди у Вас еще будет много открытий. Возможно, будут периоды, когда Вам будет казаться, что ничего нового не происходит, но это тоже всего лишь затишье перед новым этапом и нужно проявить терпение.

Не боритесь со сном, который является индикатором накопившихся стрессов и усталости в организме. Дайте телу возможность самому найти наилучший способ постепенно избавиться от них. Со временем Вы перестанете засыпать и будете находиться в состоянии между сном и бодрствованием.

Постарайтесь не оценивать звучащий голос, интонации или отдельные фразы, сосредоточьтесь на своей внутренней работе. Именно это является главным, не расходуйте свою энергию зря и не отвлекайтесь на пустяки.

Начинать слушать Шавасану рекомендуется с полного варианта (на диске он первый). Через некоторое время, попробуйте прослушать короткий вариант, если Ваши состояния и ощущения будут такими же, как и после полного, то попробуйте чередовать оба варианта, постепенно переходя на более короткий. Однако здесь все происходит очень индивидуально, и со временем Вы сможете варьировать по своему усмотрению.

Эффект

Глубокое расслабление мышц приводит к увеличению притока крови к данной области. Кровь, как главный источник питания тканей (многими религиями считается душой человека), стимулирует процессы восстановления и очищения. Глубокое расслабление организма уравновешивает психоэмоциональную сферу человека, позволяя избавиться от глубинных стрессов и усталости, которые напрямую связанны с подавлением иммунной системы.

Противопоказания

На данный момент таких заболеваний не выявлено.

Здесь вы можете послушать выдержку из практики Шавасана


Шавасана
4,41 мин., 128 kbps

   

Стоимость и приобретение

Расслабляющий аутотренинг Шавасана можно приобрести на аудио-диске «Шавасана», на котором записаны два варианта ее выполнения: полная версия (38 мин.) и сокращенная (20 мин.) Его можно использовать на любом стандартном CD-проигрывателе.

Стоимость диска 15 ЕВРО. Заказать

Заказать диск можно по тел. +371 26324070 или заказав по э-мейлу: radiozodiak@gmail.com

© Дмитрий Cинько, 2010

Сделано в  saigot.com

Портал Звездный.com