Бхунджангасана
Поза кобры или поза змеи на первый взгляд очень проста, но редко кто из начинающих выполняет ее правильно с первого раза, поэтому будьте внимательны при прочтении и выполнении этой асаны. Этой асаной восхищался Махатма Ганди и ее считают четвертой по важности.
Техника исполнения:
1. Лягте лицом вниз. Лоб и плечи положите на пол.
2. Вытяните ноги и соедините их вместе. Носки оттяните назад.
3. Руки:
1 вариант - кисть и локтевой сустав лежат на полу параллельно полу, руки согнуты в локтях.
2 вариант - руки сгибаются в локтях и ладони кладутся напротив подмышек.
4. С медленным вдохом начините поднимать голову, вытягивайте подбородок вперед и запрокидывайте голову. Постепенно поднимайте плечи и грудной отдел, в основном за счет напряжения мышц спины, а не опираясь на руки. Это важно.
5. В крайнем положении прогиба пупок и ноги не должны отрываться от пола. Задержите дыхание на вдохе от 5 до 10 секунд и с выдохом очень спокойно опуститесь в исходное положение, сделайте один-два вдоха, повторите асану от 4 до 8 раз, ориентируясь на свои ощущения. Вдох и выдох должны быть синхронны с движением тела. Движение тела должно быть спокойным и равномерным, без ускорений и замедлений.
6. При прогибе назад внимание фиксируйте на позвоночнике, чувствуйте напряжение на каждом позвонке, от шеи до середины спины (между грудным и поясничным отделами), где будет наибольшее напряжение при задержке на вдохе.
Предостережения:
1. Прогибаясь не делайте резких движений, это может привести к травмам мышцы спины и западанию позвонков.
2. При завершении асаны, не должно быть напряжения с дыханием или желания отдышаться. Сразу изменяйте задержку на вдохе или уменьшайте глубину вдоха.
Эффект:
Тренировка и укрепление глубоких мышц спины предотвращает "опускание" органов брюшной полости, а так же дает мощный прилив крови, оживляя их. Эта асана особенно хороша для женщин, поскольку тонизирует мышцы грудной клетки и формирует красивую форму груди. Оздоровляет яичники и матку. Облегчает состояние при болезненных месячных (но нельзя делать ее в критические дни). Устраняет болезни желудка и запоры, регулирует тепловой обмен а организме, тонизирует симпатические нервы. Снимает сутулость, боли в спине, радикулит.
Поза кобры оказывает очень благотворное действие на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью, а также и на почки, вымывая из них все шлаки.
Укрепляет щитовидную железу, предупреждает образование камней в почках, нормализует функцию поджелудочной железы.
В древних текстах сказано, что эта асана развивает чувство уверенности и отвагу.
Противопоказания:
При беременности, гиперфункции щитовидки, грыжи и проблемы с позвоночников, в период обострений. А так же в период обострения гинекологических, желудочно-кишечных и почечных заболеваний.